Actividad física
¿Qué nivel de actividad física
se recomienda?
Los adultos de 18 a 64 años
- deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas
durante al menos 150 a 300 minutos;
- o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150
minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e
intensas a lo largo de la semana;
- también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas
o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares
principales durante dos o
más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios
adicionales para la salud;
- pueden prolongar la actividad física
aeróbica moderada más allá
de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas
durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
- deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La
sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades
físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es
beneficiosa para la salud, y
- para ayudar a reducir los efectos
perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos
los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su
actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.
Factores de riesgo
. Entre los factores de riesgo modificables están el consumo de tabaco, actividad física insuficiente, uso nocivo de alcohol e ingesta excesiva de sal/sodio. Entre los factores cardio-metabólicos se tiene la hipertensión, hiperglucemia, dislipidemia, sobrepeso y obesidad. Por eso, es necesario comprender que gran parte de los problemas de salud del adulto se originan en edades tempranas, incluso desde la vida intrauterina, haciendo posibles la prevención, detección y tratamiento precoces.
Estadísticas
Más de una cuarta parte de la
población adulta mundial (1 400 millones de adultos) no alcanza un nivel
suficiente de actividad física.
En todo el mundo, alrededo
r de
una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan suficiente
actividad física para mantenerse sanos.
Los niveles de inactividad
representan en los países de ingresos altos el doble que en los de ingresos
bajos.
Los niveles mundiales de
actividad física no han mejorado desde 2001.
La insuficiente actividad
física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países de ingresos altos en
el período comprendido entre 2001 y 2016.
Beneficios y riesgos de la
actividad física y el comportamiento sedentario
La actividad física regular,
como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en
actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar
cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad
física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden
alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.
La inactividad física es uno
de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no
transmisibles. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física
tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las
personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
En
general, los beneficios de la actividad física superan con creces los riesgos a
que se exponen el corazón y los pulmones.
En
raras ocasiones se presentan problemas del corazón a consecuencia de la
actividad física. Entre estos problemas se cuentan las arritmias, el paro
cardíaco súbito y el ataque cardíaco. Ocurren generalmente en personas que ya
tienen enfermedades del corazón.
El
riesgo de presentar problemas del corazón a consecuencia de la actividad física
es mayor entre los adolescentes y los adultos jóvenes que tienen problemas
cardíacos congénitos. El término “congénito” se refiere a un problema del
corazón que ha estado presente desde el nacimiento.
Entre
los problemas cardíacos congénitos se cuentan la miocardiopatía hipertrófica,
los defectos cardíacos congénitos y la miocarditis. Las personas que sufren estas
enfermedades deben preguntarle a su médico qué tipos de actividad física pueden
realizar sin peligro.
Entre
las personas de edad madura y avanzada, el riesgo de presentar problemas del
corazón debido a la actividad física tiene que ver con la enfermedad coronaria.
Las personas que sufren enfermedad coronaria tienen más probabilidades de tener
un ataque cardíaco cuando están realizando ejercicios intensos que cuando no lo
están haciendo.
Inactividad
física
Un estilo de vida inactivo
puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en
forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad. Enfermedades del corazón,
incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
-Obesidad
-Enfermedades del corazón,
incluyendo enfermedad coronaria e infarto
-Presión arterial alta
-Colesterol alto
-Accidente cerebrovascular
-Síndrome metabólico
-Diabetes tipo 2
-Ciertos tipos de cáncer,
incluidos los de colon, seno y de útero
-Osteoporosis y caídas
-Aumento de sentimientos de
depresión y ansiedad
Bibliografía
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/la-actividad-fisica-y-el-corazon
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832017000200005
Comentarios
Publicar un comentario